夏天失眠总是上班犯困、没精神，怎么办？济南远大专家有妙招

夏天总是上班犯困、没精神，怎么办?远大专家有妙招

炎炎夏日又来临了，不少人开始出现“上班犯困、没精神”的现象，并导致在工作中出现失误，影响生活工作。犯困是夏天很常见的生理现象，但导致犯困的原因很可能是你睡眠质量不好导致的。

夏天白天时间长且天气湿热，容易导致人们的活动时间延长，入睡时间推迟，同时高温、闷热导致的睡眠不适、中途醒来等情况，皆可导致人们的睡眠质量下降，白天出现犯困、没精神的现象。长期以往的话，还可能导致患上失眠症，出现长期性的失眠情况，危害更加严重。

那么，如何保持一个好的睡眠质量呢?要想有个好睡眠，需注意做到以下几点：

1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

远大专家在此提醒，若长期睡眠不佳，导致失眠严重，应及时到医院接受治疗。吃安眠药并非上策，不仅可能损害肝肾功能，还有成瘾性问题，需要引起注意。

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