真相！你以为的腼腆，可能是社交恐惧症！
济南远大脑康医院专家提醒您：“如果我们不加以重视，下一个被社交恐惧困扰的人，可能就是我们身边的朋友、家人，甚至我们自己”
你以为的腼腆，可能其实是社交恐惧障碍，“害怕别人注视我超过三秒钟。”“几乎没有朋友。”“出门在外大部分时间都处在心跳和紧张之中。”“只有在家里才能让我完全平静下来。”你如何评价这样的人?内向?腼腆?还是不够自信?
腼腆与社交恐惧
济南远大脑康医院李沛英主任介绍：腼腆的人可以理解为感受性强，不喜欢过于热闹的地方，他们只是不想去社交。与腼腆不同，有社交恐惧症的人其实内心是渴望社交的，但却因为心理障碍而无法顺利完成。一个是性格，一个是心理障碍。有时候，你以为的腼腆，其实可能是社交恐惧。
什么是社交恐惧?
社交恐惧症是一种过度的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑。
患者在这些社交场合下常产生害怕的情绪，由此导致对这些场合的回避，感到极度的紧张和不适。
跟别人讲话不敢直视对方的眼睛;看到认识的人却绕道避开;害怕在公共场合发言;甚至害怕在公共场合用餐。过分敏感、完美主义、自我要求高、过分注重别人对自己的看法。他们总是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。
对于社交恐惧症患者，与人的交流需要耗费巨大的心理能量的，交流一次往往伴随着身体和心灵上的虚脱感。
造成社交恐惧的原因也是多方面的：
1.遗传和家庭因素
患有社交恐惧症的父母，其子女患病危险性也更高。父母限制子女接触社交环境也促发社交恐惧症。
2.社会挫败也会造成社交恐惧
按行为抑制和条件反射理论来说，遭遇一次创伤性事件可引起持续的害怕。(K.Björkqvist，2001)就好像“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，比如有人在考试时作弊，被监考老师发现并训斥了一顿，从此便害怕在别人注视下书写。
有研究表明，社交恐惧障碍是自发缓解的可能性很小，仅有不到1/4的患者随年龄增长而缓解。在没有疏导与治疗的情况下,社交恐惧症可以持续几年甚至几十年。美国、德国等研究发现社交恐惧障碍的终生患病率高达10%以上，是继重度抑郁和酒精依赖之后的第三常见的心理障碍。
Wittchen的研究发现，有一般的患者在情绪表达、社会功能和生命活力方面严重受损;工作能力也明显下降，有11%的患者被解雇;8%的患者因为症状每周平均减少工作12小时。
“社交恐惧”盯上了青少年学生
大多开始于青少年期，在社交、教育与职业的发展阶段受到影响。由于害怕和回避社交，学习的机会与社会技能锻炼的机会明显减少，工作、学业能力与社交生活能力下降。我国首次社交恐惧症流行病调查显示：81.5%的学生患有较严重的社交恐惧症，其中女孩多于男孩。
然而，因为人们对其不重视，社交恐惧也被学者们成为“被忽略的焦虑障碍”。也正因如此，至今它仍危害着数亿人群。如果我们不加以重视，下一个被社交恐惧困扰的人，可能就是我们身边的朋友、家人，甚至我们自己。
还分不清楚腼腆与恐惧症?看清下面九大特征，当你符合其中三条或者三条以上，你可能是社交恐惧了。
济南远大脑康医院精神科李沛英主任介绍，社交恐惧症的九大特征是：
1.很长的一段时间宅在家里不出门，不愿跟人接触甚至不愿出去吃饭。
2.害怕一切需要发言/表现自己的活动，因为不自信所以说话声音很小很小。
3.通常在人多的场合会自带隐身技能，并不希望任何人注意到自己的存在。
4.内心世界很丰富且充满了各种想象，但是展现出来的却是无声的距离感。
5.聚会时经常是别人聊得热火朝天的，而自己聊插不进话题只能看着他们。
6.明明很孤独却会拒绝多数人的邀请，认为待在家里是最舒服自在的事情。
7.和别人说话时眼神会死活不敢对上，觉得炒鸡尴尬所以回回都是快闪躲。
8.去到新的公司会害怕认识新的同事，也可以一天甚至一星期不说一句话。
9.从来不会主动联系以前的同学朋友，对别人的主动联系也不知如何是好。
10.和不熟的人交流容易成话题终结者，你问我答没几句然后就没有然后了。
我们该怎么办?
济南远大脑康医院精神科主任李沛英主任介绍：发现自己有社交恐惧倾向时，一定要注意自我调节，可以通过以下方式进行自我调节缓解恐惧症。
1、自我暗示：每天给自己积极的心理暗示，对自己说：我是最棒的，是不可超越的存在!自己改变认知，增强自信心，让自己的内心世界变更强大，才能无谓众多困难和挫折。
2、经常阅读：经常读些有意义的课外书籍、报刊杂志，能开拓自己的视野，丰富自己的阅历。而且这会有效地帮助你树立自信，在社交场合也可以毫无困难地表达自己的见解。
3、多多交流：积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。
如果病情严重，无法自我调节，请第一时间找专业的精神康复专家进行甄别诊疗，切勿侥幸心理，以免延误病情，造成无可挽回的伤害。
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