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济南失眠去哪里?如何管理自己的失眠?济南远大专家告诉你怎样调整

2018-04-11 10:27评论:

国家需要管理,企业需要管理,每个人需要自我管理,睡眠也需要管理?当然,科学管理睡眠助您快速康复!这里,给大家介绍几种睡眠管理的要点:

如何管理自己的失眠

1、睡眠时间的管理:首先,要有个正确的认识,不是睡的时间越长,睡得越好。比如,青少年睡眠应该在8-9个小时,中年人7-8个小时,老年人5-6个小时都是正常的。一味地追求睡眠时间是不对的,而要追求睡眠质量,看第二天白天是否精力充沛,神清气爽;

2、睡眠习惯的管理:要养成规律的睡眠习惯,形成良好的生物钟。比如,确定每天上床睡觉的时间和起床的时间,不论睡眠如何都要按时上床和起床,久而久之就会形成一个规律和习惯,到时候就会正常入睡了;

3、非睡眠时间的管理:不睡觉的时候,就不要总躺在床上,或者白天总打瞌睡。而要保持兴奋的状态,这样,晚上才会有个好的睡眠。严格一些的话,可以规定自己不睡觉不要上床,上床就是睡觉,白天困了就做做家务或者出去溜达溜达,绝不白天睡觉;

4、反其道而行之:这里给大家介绍一种有效的方法,很多患者反映晚上困了也睡不着,甚至彻夜不眠,如果这样连续不好转,你干脆选择一天给自己限制只睡2个小时,其余时间不可以睡觉。很多患者经过这种训练,当天很难受,但今后的睡眠反倒改善了,不妨试试!

5、睡眠的生活管理:饮食方面不要饮用茶叶、咖啡等容易兴奋的食物,晚上不要做剧烈的运动,不要看令人激动的电视节目,临睡前不要思考问题,尽量保证心无杂念,放下一切负担,轻松的进入睡眠状态;白天适度的运动和健身是对睡眠有益的;晚上也不要吃的过饱哦!食用一些容易消化的食物,减轻胃肠负担有助于睡眠。中医讲“胃不和则卧不安”,晚上少吃饭有助管理睡眠。

总之,我们的睡眠也需要科学管理,学习管理知识,帮助自己达到理想的睡眠状态,我的睡眠我作主,祝愿大家都能夜有好梦!

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